Bí quyết giữ dáng trong thời gian tự cách ly

Việc phải chết dí ở trong nhà không có nghĩa là chúng ta phải chìm đắm trong đống đồ ăn vặt và ngừng tập thể dục. Thực chất đây là thời điểm lý tưởng để làm điều này. Rèn luyện thân thể là một cách để kiểm soát sức khỏe tinh thần, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch.

Tập thể dục sẽ giúp chúng ta vượt qua thời kỳ khó khăn này và giữ cho tinh thần luôn tích cực. Một số dụng cụ thể thao như quả tạ hay dây đàn hồi kháng lực có thể rất hữu ích. Sau đây bài viết sẽ giới thiệu một số bài tập thể hình tại nhà phổ biến để giúp bạn bớt “cuồng chân tay” trong thời gian tự cách ly. Bạn cũng có thể sử dụng thêm một số dụng cụ hoặc biến tấu bài tập đôi chút.

Hãy sáng tạo những thói quen hàng ngày

Hãy biến việc tập thể dục trở thành một phần của thói quen hàng ngày. Vì những thói quen bình thường của bạn đã bị xáo trộn, việc thiết lập những thói quen mới sẽ giúp bạn ổn định trở lại. Nên đặt báo thức vào cùng một thời điểm mỗi ngày để tập thể dục (có thể thay đổi lịch trình hàng ngày cho bớt nhàm chán), rồi sau đó tắm rửa và ăn một bữa sáng thật đầy đủ chất dinh dưỡng. Việc này không chỉ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối, mà còn rất tốt cho sức khỏe tinh thần.

Hãy sử dụng đồ gia dụng cho những động tác tập gym. Chắc chắn ai cũng tích trữ nhu yếu phẩm để chuẩn bị cho thời gian tự cách ly, vậy nên bạn có thể thử với vô số vật dụng có trọng lượng khác nhau. Ví dụ như tập những động tác luyện cơ bắp tay với lọ gia vị hoặc bình sữa. Hãy sáng tạo bất cứ khi nào có thể. Bạn cũng có thể tận dụng đồ đóng hộp, các loại chai lọ đựng chất lỏng hay túi gạo.

Pilates và yoga

Hãy bắt đầu làm quen với những động tác yoga hoặc pilates. Những động tác này sẽ giúp bạn giãn cơ, cải thiện vóc dáng, đồng thời tăng cường sức khỏe. Điều này đặc biệt quan trọng vì phần lớn chúng ta phải làm việc tại nhà. Yoga và pilates sẽ ngăn chặn hiện tượng cứng khớp và giúp cơ thể linh hoạt hơn. Những người làm việc tại nhà, đặc biệt là làm việc trên laptop, rất dễ mắc một hội chứng mà các chuyên gia gọi là “tech neck” (chỉ triệu chứng đau cổ ở những người có thói quen “cắm mặt” hay cúi đầu nhìn xuống màn hình điện thoại hay máy tính), nhưng bài tập này có thể ngăn chặn hội chứng đó. Có rất nhiều video về pilates và yoga trên YouTube để bạn tham khảo.

Những động tác rèn luyện thể hình

Hãy luyện tập thành thục những động tác rèn luyện thể hình bằng cách làm thật chuẩn các tư thế chống đẩy, plank, sit-up hay squat. Đồng thời, tận dụng những vật dụng trong nhà – chẳng hạn như chống đẩy bằng cách dựa tay vào ghế sofa.

Sau đây là một số động tác rèn luyện thể hình:

Động tác vặn người kiểu Nga

Ngồi trên sàn, tay cầm một bình sữa hoặc chai nước hoa quả, gập chân trước mặt giống như trong tư thế sit-up. Nghiêng người ra sau, giữ lưng thẳng, tập trung vào phần trung tâm cơ thể. Từ từ vặn mình sang hai bên sao cho chạm chai nước xuống sàn mỗi lần vặn. Nếu muốn biến tấu bài tập một chút cho thách thức hơn, bạn có thể nhấc chân khỏi mặt sàn.