8 cách để giảm đau vai gáy hiệu quả tại nhà!

Đau mỏi vai gáy là vấn đề thường gặp của những người làm công việc văn phòng hoặc những người thường xuyên sử dụng điện thoại, máy tính và các thiết bị điện tử khác. Những cơn đau vai gáy âm ỉ hoặc dữ dội ảnh hưởng lớn đến hiệu quả làm việc và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Để có thể giảm đau vai gáy, nâng cao chất lượng cuộc sống, hãy cùng tham khảo những cách giảm đau vai gáy hiệu quả tại nhà sau nhé!

Giãn cơ vùng vai gáy

Khi các cơ ở vùng vai gáy bị co cứng, gây đau vai gáy, hãy thực hiện việc giãn cơ vùng vai gáy để các cơ được thư giãn, giảm bớt cơn đau nhé!. Để giãn cơ, bạn hãy ngồi ở tư thế ngay ngắn, thoải mái. Hãy hít thở sâu 5-10 lần trước khi thực hiện việc giãn cơ. Sau đó, nghiêng đầu về bên trái, dùng tay trái giữ đầu ở vị trí đó trong vòng 3-5 giây, hít thở đều và sâu. Bạn tiếp tục nghiêng đầu về bên phải, dùng tay phải giữ đầu ở vị trí đó trong vòng 3-5 giây, hít thở đều và sâu. Thực hiện liên tục mỗi bên khoảng 5 lần. Sau khi nghiêng hai bên, bạn tiếp tục thực hiện việc gập đầu về phía trước và ngửa đầu ra phía sau, giữ nguyên ở từng vị trí 3-5 giây kết hợp với hít thở đều và sâu. Hãy thực hiện liên tục 5 lần cho mỗi vị trí trước và sau.

Mát xa vai bằng tinh dầu

Mát xa vai bằng tinh dầu sẽ mang lại cho bạn hai tác dụng rõ rệt. Việc mát xa sẽ giúp lưu thông máu vùng vai, giúp các cơ được thư giãn và giảm đau. Tinh dầu còn giúp bạn thư giãn hơn trong khi căng thẳng là một nguyên nhân dẫn đến việc đau mỏi vai gáy. Do vậy, mát xa bằng tinh dầu vừa có tác dụng thư giãn vừa có tác dụng tăng cường lưu thông máu, giúp giảm đau hiệu quả.

Giữ ấm vùng cổ

Trong những ngày đông, việc cổ bị lạnh cũng là một nguyên nhân gây đau mỏi vai gáy do khí lạnh xâm nhập vào cơ thể của bạn. Do vậy, hãy giữ ấm vùng cổ bằng khăn quàng ấm. Ngoài ra, khi bị đau vai gáy, bạn cũng có thể dùng túi chườm nước ấm để giảm đau hoặc tắm nước ấm pha chút muối để thư giãn toàn thân, đặc biệt là vùng vai gáy nhé.