Bí quyết giảm cân hiệu quả cho các chị em tuổi 40

Bước vào tuổi 40, các chị em sẽ gặp nhiều khó khăn hơn trong việc giữ gìn vóc dáng bởi ảnh hưởng của những thay đổi nội tiết tố và quá trình trao đổi chất chậm lại. Để giảm cân hiệu quả, các chị em hãy cùng tham khảo những gợi ý dưới đây nhé!

Thay đổi chế độ ăn uống

Ở tuổi trung niên, do sự suy giảm nội tiết tố, quá trình trao đổi chất của phụ nữ chậm lại, dẫn đến việc dễ dàng tích lũy mỡ thừa ở vùng bụng, eo. Do vậy, các chị em nên chú ý điều chỉnh lượng dinh dưỡng và calo tiêu thụ mỗi ngày. Theo các chuyên gia, phụ nữ trung niên nên giảm khẩu phần tinh bột, các thực phẩm nhiều dầu mỡ, bánh ngọt và thay thế bằng các món đậu, rau củ, trái cây, salad, v.v. Để bắt đầu chế độ ăn uống lành mạnh, các chị em phụ nữ hãy làm đầy nữa đĩa thức ăn thường ngày của mình bằng rau xanh và củ quả nhé!

Bên cạnh đó, để giảm cân lành mạnh, chị em phụ nữ không nên bỏ bữa sáng bởi sau một buổi sáng “bụng rỗng”, bạn sẽ có xu hướng “khỏa lấp” dạ dày bằng thức ăn nhanh, hoặc “ăn bù” quá nhiều vào buổi trưa. Bạn cũng nên nạp nhiều calo hơn vào buổi trưa hoặc trước 3 giờ chiều, tránh xây dựng khẩu phần ăn quá nhiều vào bữa tối. Để giảm bớt lượng chất béo “dung nạp” vào cơ thể, thay vì chiên rán, bạn hãy thay đổi phương pháp nấu ăn sang nướng, luộc. Bạn cũng nên giảm thức uống có gas, rượu bia và thay vào đó là nhâm nhi những cốc trà xanh mỗi ngày. Một nghiên cứu cho thấy sử dụng trà xanh liên tục trong 1 năm có thể tăng khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể 12%. Một lưu ý quan trong nữa là trong quá trình ăn, bạn nên nhai kỹ, nhai lâu, giảm sự phân tâm vào các thiết bị công nghệ khi ăn uống để đảm bảo thuận lợi việc tiêu hóa, tránh làm cho dạ dày tiết quá nhiều acid, nhân tố khiến bạn cảm thấy nhanh đói.