8 cách đơn giản giúp bạn loại bỏ những áp lực và căng thẳng hiệu quả

Ngày nay, chứng rối loạn lo âu đã trở thành một căn bệnh tâm lý phổ biến nhất trong xã hội vì hàng triệu người trên khắp thế giới đang phải sống chung với những áp lực tinh thần hằng ngày. Nhưng vì đâu mà loài người lại ra nông nỗi này? Dường như nhịp sống nhanh và cuống cuồng do chính con người xây dựng đang buộc ta phải luôn phải tập trung cao độ và sống trong trạng thái quá tải với những việc cần làm, những người cần gặp và những nơi cần đến. Người ta dần quên mất rằng sự hạnh phúc chỉ tồn tại trong những khoảnh khắc họ cảm thấy bình yên, an lòng và không bị tác động bởi thế giới bên ngoài mà thôi. Nếu vậy thì bạn phải làm gì để cảm thấy hạnh phúc, thư thái và thoải mái với bản thân đây? Sau đây là 8 cách bạn có thể áp dụng để giảm bớt sự căng thẳng và lo âu trong tâm trí của mình.

Hãy hít thở thật sâu

Cách dễ nhất để tập trung vào thực tại chính là hít thở thật sâu. Hãy ngồi xuống, tĩnh tâm, tắt hết tất cả những thiết bị điện tử có thể khiến bạn sao nhãng, mở tung cửa sổ để gió mát ùa vào và hít thở thật chú tâm và chậm rãi. Bạn có thể đặt tay lên bụng để cảm nhận được hơi thở của mình một cách rõ ràng hơn. Sau đó hãy từ từ thở ra càng từ tốn càng tốt. Hãy dồn hết sự tập trung của mình vào hơi thở, điều chỉnh sao cho hơi thở của mình trở nên chậm rãi và thoải mái. Đây có lẽ là cách đơn giản và nhanh chóng nhất để giúp bạn trở nên bình tĩnh hơn và gạt bỏ những cảm xúc tiêu cực sang một bên. Phương pháp thở sâu sẽ giúp nhịp tim của bạn đập chậm lại và khiến tâm trí của bạn trở nên bình yên hơn rất nhiều.

Lắng nghe thiên nhiên

Ngay cả khi bạn đang mắc kẹt giữa một đô thị tấp nập hoặc không thể ra ngoài vì một lý do nào đó thì bạn vẫn có nhiều cách để tận hưởng những yếu tố giúp thư giãn mà mẹ thiên nhiên mang lại. Nếu bạn muốn ngắm những khung cảnh đẹp để mang lại cảm giác như đang đi du lịch bên ngoài, hãy tải một vài video về thiên nhiên và tập trung xem video cao độ. Một cách khác chính là tìm một vài âm thanh của thiên nhiên (chỉ cần tìm trên Youtube là thấy), sau đó chọn địa điểm thư giãn và để cho những âm thanh này đưa bạn đến những nơi có tiếng lá cây xào xạc, những vùng thảo điền bát ngát, đồi núi hùng vĩ, nơi có tiếng mưa rơi tí tách và cảnh tượng bao la. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người sống gần gũi với thiên nhiên thường sẽ có tuổi thọ cao, sức khỏe tốt và tâm trí bình yên hơn so với những ai sinh sống ở thành thị. Tin tôi đi, những cách này sẽ giúp nỗi lo âu của bạn biến mất ngay đấy!

Tạm dừng sử dụng các trang mạng xã hội

Những khi cảm thấy áp lực và lo âu, điều quan trọng bạn cần làm chính là tạm dừng sử dụng các trang mạng xã hội để giảm bớt lượng thông tin bạn phải tiếp thu vào. Hầu hết chúng ta đều cảm thấy không khỏi lo lắng khi xem tin về các vấn đề trên thế giới hoặc đọc những bài viết về cuộc sống, hoàn cảnh của mọi người xung quanh mình. Cảm giác này xuất phát từ việc bị chi phối cảm xúc bởi những sự kiện mà bạn không có cách nào thay đổi được (trừ khi bạn đang lên kế hoạch để thực hiện một hành động cụ thể), từ đó sự áp lực và căng thẳng cứ dần chồng chất lên nhau. Vì vậy, cách duy nhất để bạn có thể giải cứu bản thân chính là chặn những nguồn thông tin dồn dập đó trong một khoảng thời gian ngắn. Hãy học cách cảm thấy hạnh phúc khi thấy những người thân của mình đang có một cuộc sống tốt đẹp, và nếu có ai đó trong danh sách bạn bè của bạn chuyên lan tỏa những năng lượng tiêu cực thì đừng ngần ngại xóa người này ra khỏi trang mạng xã hội của mình nhé. Nếu biết chọn lọc thông tin một cách thông minh thì chắc chắn bạn sẽ dần trở thành một người tích cực và hạnh phúc hơn đấy.