Як правильно харчуватися під час карантину

Залишатися весь час вдома під час карантину – це велике випробування, особливо для нашого шлунку. Рука так і тягнеться до дверцят холодильника. Чи то від нудьги, чи то і справді вже прийшов час їсти. Вже перестаєш відчувати як зголоднів, бо постійні перекуси не дають організму можливості сигналізувати нам про це відчуття. Але карантин – не відпустка на свята. Тому, для тих хто все ж таки планує зустріти літо у гарній фізичній формі та зберегти здоров’я, наші наступні рекомендації.

1. Дотримуйтесь звичного режиму дня

Карантин дуже підступний тим, що можна довше полежати зранку у ліжку, пізніше поснідати і дозволити собі взагалі робити перекуси тоді, коли заманеться. Це ж так просто, коли поруч завжди холодильник, в якому запасів на тиждень вперед. Але, якщо ви бажаєте зміцнити імунітет та не набрати зайвих кілограмів, починайте просто зараз дотримуватися режиму, особливо у вживанні їжі.

2. Зменшить розміри порцій

Звичайно, пересування по кімнатам квартири та на балкон, щоб повісити мокрі речі, вимагає енергетичних витрат. Але в цілому, фізичні затрати стали значно меншими, займатися спортом у залі немає нагоди, бо все зачинено. А дома ви точно не витратите всі з’їдені калорії. Тому треба дуже ретельно переглянути обсяги їжі та значно їх зменшити. Можливо, це спочатку буде складно. Але через тиждень ви вже не зрозумієте, як раніше могли з’їсти таку велику порцію картоплі.

3. Сідайте за стіл без телефону, книги, чи включеного телевізору.

Ранкова кава та сніданок часто асоціюється з переглядом свіжих новин, або читанням газети . Але цей підступний шлях може призвести до зайвого бутерброда на вашій тарілці. Мабуть, дуже приємно провести вечерю вихідного дня  перед телевізором за переглядом цікавого фільму. Але під час карантину, коли вся родина дома, перегляди з їжею становляться звичними. І це призводить до повільного набору зайвої ваги. Тому, коли сідаєте за стіл, вимикайте телевізор, не беріть з собою мобільний телефон чи книгу. Приділяйте час лише їжі.