Варто знати кожному: 15 харчових звичок, які продовжують життя

Доведено, що головний фактор, який визначає те, як довго ви проживете, – це не гени, а спосіб життя. Звісно, шкідливі звички викликають миттєве відчуття задоволення, проте воно того точно не варте в контексті довголіття. Збалансовано харчуючись, ви зміцнюєте своє здоров’я та закладаєте фундамент для довголіття. Почніть змінювати своє життя вже сьогодні, а дана стаття вам допоможе зробити це системно.

Харчуйтеся 5 разів на день.

Лікарі стверджують, що п’ятиразове харчування підходить більшості людей, адже мінімізує навантаження на внутрішні органи. Маленькі порції – запорука гарного самопочуття й стрункості. Для всіх, хто бореться з надлишковою вагою – це найменш болючий спосіб схуднення без особливого стресу для організму.

Основу раціону має складати рослинна їжа.

Численні наукові досліди показують, що основа раціону в ідеалі – рослинна їжа. Це сезонні овочі та фрукти, зелень. Найкраще, якщо вони будуть вирощені на території проживання людини. Також не слід забувати про цитрусові, які є первинною профілактикою багатьох захворювань, а також мають надлишок вітаміну С.

Стежте за кількістю м’яса в раціоні та поступово йдіть до його зменшення.

Раніше був проведений дослід, результати якого підтвердили: люди, що дуже люблять м’ясо, живуть на 8 років менше тих, що віддають перевагу рибі та морепродуктам. Це гарний привід споживати м’ясо в невеликій кількості, що також буде грати на користь руху етичності та екологічній ситуації в цілому.

Організм має отримувати достатню кількість білка.

Білок має становити щонайменше третину добового раціону, оскільки є будівельним матеріалом для організму та прискорює оновлення клітин. Білок – це ще й молодість, енергія, відчуття ситості. Знаходьте альтернативні джерела білка. Якщо не любите м’ясо, їжте страви з тофу, бобовими, рибою, морепродуктами і т.д.

Не забувайте про Омега-3.

Відомо, що Омега-3 не виробляється в організмі, тому ці жирні кислоти повинні потрапляти до нього з їжею. Вони покращують роботу мозку, серця та судин, відповідають за стан шкіри і в цілому за молодість. Тому подбайте, щоб в меню була червона риба, авокадо, морепродукти, горіхи, а також сертифіковані харчові добавки.