10 อาหารที่มีน้ำตาลมากกว่าที่คุณคิด

ไม่ใช่ความลับที่ว่า น้ำตาลไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ ซึ่งเราไม่ได้พูดถึงน้ำตาลธรรมชาติที่เรากินกับผลไม้และน้ำผึ้ง เพราะปริมาณนั้นน้อยมากเมื่อเทียบกับน้ำตาลทั้งหมดที่เราบริโภคกับผลิตภัณฑ์ที่ดูเหมือนไม่มีน้ำตาล คุณไม่จำเป็นต้องเคี้ยวคุกกี้และช็อคโกแลตบาร์ทุกวันเพื่อกินน้ำตาล – มีผลิตภัณฑ์ที่มีมากมายที่ไม่หวานเลย แม้ว่าซุปมะเขือเทศที่คุณซื้อจากซูเปอร์มาร์เก็ตจะมีปริมาณน้ำตาลในแต่ละวัน หากคุณต้องการลดน้ำตาลอย่างจริงจังคุณจำเป็นต้องรู้เทคนิคเล็กน้อย นี่คืออาหาร 10 อย่างที่มีน้ำตาลมากกว่าที่คุณคิด

น้ำอัดลม

บริษัทต่างๆชอบปกปิดปริมาณน้ำตาลที่พวกเขาใส่ในผลิตภัณฑ์ของตน และนั่นคือเหตุผลที่พวกเขาตั้งชื่อต่าง ๆ เพื่อหลอกลวงผู้ซื้อ คุณอาจกำลังมองหาน้ำตาลธรรมดาๆ แต่คุณจะเห็นน้ำตาลซูโครส,น้ำเชื่อมฟรุกโตส,เดกซ์โทรสและอะไรก็มากมาย คุณจำเป็นต้องมีพื้นฐานความรู้ด้านเคมี เพื่อทำความเข้าใจว่ามีน้ำตาลในผลิตภัณฑ์ที่คุณซื้อมากแค่ไหน น้ำอัดลมเป็นตัวเลือกที่ค่อนข้างชัดเจน แต่ได้ยินมาว่าน้ำอัดลม 1 กระป๋องมีน้ำตาล 29 กรัมซึ่งมากกว่าปริมาณที่คุณได้รับในแต่ละวัน ซึ่งผู้หญิงควรบริโภคน้ำตาล 25 กรัมต่อวันในขณะที่ผู้ชายสามารถบริโภคได้ถึง 36 กรัม

โยเกิร์ตรสชาติต่างๆ

โยเกิร์ตรสชาติต่างๆอาจถูกโฆษณาว่าดีต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่ค่อยเป็นเช่นนั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกที่มีไขมันต่ำ – บริษัท ต่างๆใส่น้ำตาลมากขึ้นเพื่อชดเชยการขาดรสชาติทำให้โยเกิร์ตปรุงแต่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพเหมือนตักไอศกรีม โยเกิร์ตขนาด 8 ออนซ์ 1 กระป๋องมีน้ำตาลได้ถึง 33 กรัม ดังนั้นคุณควรอ่านฉลากอย่างละเอียด ทางเลือกที่ดีที่สุดคือซื้อโยเกิร์ตธรรมดาและเพิ่มผลไม้สดและน้ำผึ้งเอง

น้ำเชื่อมอะกาเว

สิ่งนี้มักถูกโฆษณาว่าเป็นสารทดแทนน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งมันไกลจากความเป็นจริงอยู่มาก น้ำตาลประเภทนี้ประกอบด้วยฟรุกโตสมากถึง 85% ซึ่งส่งผลกระทบต่อตับของคุณและอาจทำให้เกิดปัญหาใหญ่ในระยะยาว ร่างกายของคุณจะเผาผลาญฟรุกโตสได้ยากกว่าซูโครส แต่ในที่สุดก็ไม่มีใครดีไปกว่าอีกอย่าง ถึงกระนั้นมันจะง่ายกว่าที่ร่างกายของคุณจะเผาผลาญน้ำตาลอ้อยมากกว่าน้ำตาลอะกาเว

กราโนล่าบาร์

กราโนล่าบาร์ไม่ได้ดีไปกว่าขนมที่เคลือบด้วยช็อคโกแลตหรือโยเกิร์ตที่เต็มไปด้วยน้ำตาล นอกจากนี้ยังอาจมีน้ำตาลทรายแดง, น้ำผึ้ง หรือคอร์นไซรับ และสารให้ความหวานที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ กราโนล่าครึ่งถ้วยอาจดูเหมือนขนมที่ไร้เดียงสา แต่มีน้ำตาลประมาณ 10 กรัม หากคุณรู้สึกไม่อิ่มและกินอีกเพิ่มอีกแท่ง มันจะกลายเป็นภัยพิบัติต่อร่างกายของคุณ