10 ท่าออกกำลังกายเพื่อหน้าอกที่กระชับ

หนึ่งในความฝันของผู้หญิงส่วนใหญ่ก็คือการมีหน้าอกที่ดูดี และกระชับ แม้ว่ามันจะเป็นไปไม่ได้ที่จะเพิ่มขนาดของหน้าอกจากการออกกำลังกาย แต่เราสามารถทำให้หน้าอกมีความกระชับมากขึ้นได้ และนี่ก็เป็น 10 ท่าออกกำลังกายที่ง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน แล้วยังสามารถบริหารกล้ามเนื้อ เพื่อให้หน้าอกดูกระชับมากขึ้นอีกด้วย

1. ท่า Stability Ball Chest Press

ท่านี้จะคล้ายกับท่า Floor press แต่ท่า Stability Ball Press จะทำให้กล้ามเนื้อในส่วน triceps และหน้าอกนั้นเคลื่อนไหวได้กว้างกว่า ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อส่วนหน้าอกแข็งแรง และกระชับมากยิ่งขึ้น

2. Dumbbell Pullover

ในท่านี้จะใช้กล้ามเนื้อในส่วนที่ตรงกันข้าม ระหว่างหน้าอก และกล้ามเนื้อหลัง โดยการออกกำลังกายท่านี้จะช่วยทำให้หลังคุณตรงมากขึ้น และช่วยยกระดับหน้าอกขึ้นมา

3. Elbow Squeeze Shoulder Press

การออกกำลังกายในท่าผสมผสานนี้ เป็นการผสมผสานกันระหว่างการออกกำลังกายในส่วนของข้อศอก และหัวไหล่ โดยทำให้กล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายมีความแข็งแรงมากขึ้น

4. Medicine Ball Push Up

ในการออกกำลังกายในท่านี้ เราจะใช้อุปกรณ์คือลูกบอลโยคะเพิ่มในส่วนของการทำซิตอัพ ซึ่งในท่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อแผงอกของคุณกว้างขึ้น เพื่อเพิ่มพื้นที่ให้กับกล้ามเนื้อที่จะเติบโตในส่วนของกล้ามเนื้ออก