5 базовых упражнений, которые помогут вам привести себя в форму за месяц

Эти базовые упражнения, включающие в работу максимальное количество мышечных групп, помогут вам быстро привести себя в форму. Независимо от того, худеете вы или, наоборот, набираете мышечную массу. Они абсолютно универсальны и подходят как для женщин, так и для мужчин. Все зависит от вашей физической подготовки.

Прежде чем перейти к разбору самых эффективных упражнений в домашних условиях, мы хотим напомнить вам одну важную истину. Какую бы цель вы не преследовали, в первую очередь, подкорректируйте свое питание. Возможно, не лишними окажутся и различные спортивные добавки. Но не забывайте, перед их употреблением лучше проконсультироваться со специалистом.

Планка

Планка — это универсальное упражнение, которое задействует в работу практически все виды мышечных групп. Планка хорошо тренирует пресс, тонизирует мышцы ягодиц, бедер и плечевого пояса. Существует великое множество вариаций планок: боковая, на согнутых локтях, с поднятой ногой или рукой, с утяжелением или на фитболе. Усложняйте себе задачу постепенно, начиная с классического варианта на вытянутых руках.