A ciência de dividir a cama (e dicas para um sono melhor para casais)

A hora de dormir é uma das mais sagradas do dia, já que é durante o sono que guardamos as memórias e aprendizados mais importantes e relaxamos o nosso corpo para que ele esteja pronto para enfrentar o dia seguinte.

Se você divide a cama com um parceiro ou parceira, o momento de dormir pode ser um pouco mais complicado. A seguir, veja algumas dicas para garantir que o seu quarto permaneça um santuário – e não se torne um campo de batalha.

Podemos levar o celular ou tablet para a cama?

A resposta curta é não. A não ser que você queira ir para a cama apenas para relaxar, e não dormir. Os aparelhos que emitem luz azul, como o celular, tablet, televisão e outros dispositivos eletrônicos com tela, podem te manter mais alerta e prejudicar o seu ciclo circadiano (e o de seu parceiro).

Conforme a Sleep Foundation, o sono e ciclo circadiano são regulados naturalmente pelo nascer e pôr do sol. A exposição à luz azul suprime a produção da melatonina, um hormônio que nos faz sentir letárgicos. Ao usar as telas à noite, essa supressão também acontece, o que acaba nos afetando e deixando em estado de alerta.

Devemos usar lençóis ou cobertas separadas?

Depende. Se vocês brigam a noite inteira pelo cobertor, não faz sentido ficarem ambos com o mesmo. Isso é conhecido como o “método de sono escandinavo”, em que cada pessoa fica com um cobertor para ter mais liberdade durante a noite.

Como a maioria dos casais brasileiros dorme juntos na mesma cama, esse método permite que cada pessoa regule a temperatura do próprio corpo – por exemplo, se um sente mais calor, pode usar um lençol fino, enquanto o outro que sente mais frio usa um edredom.

Além disso, se você quer ir para a cama mais cedo, não será tão perturbado quando seu parceiro decidir se deitar.