Penting! 7 Tips agar Tetap Sehat Saat Musim Hujan

Musim hujan telah tiba beberapa bulan yang lalu. Tentu saja, hujan deras dan banjir tidak menghalangi orang-orang untuk tetap menjalankan aktivitas sehari-hari seperti bekerja, belanja kebutuhan bulanan, hingga nongkrong bareng teman-teman.

Tapi hati-hati, jika tidak mengimbanginya dengan tubuh yang fit, maka resiko terjangkit bakteri dan virus semakin tinggi. Nah, kali ini kami akan membagikan 7 tips agar tetap sehat saat musim hujan. Cek daftar pertamanya di bawah ini ya!

1. Konsumsi Vitamin

Pada daftar pertama adalah konsumsi vitamin secara teratur untuk menjaga imunitas tubuh. Karena mengonsumsi vitamin dapat memberikan manfaat dan nutrisi yang baik untuk tubuh manusia. Memangnya ada vitamin apa saja?

Secara umum, vitamin ada 6 jenis yaitu vitamin A untuk kesehatan mata, tulang, kulit, serta menguatkan sistem imunitas tubuh. Kemudian ada vitamin B yang terpecah jadi 5 yaitu B1 untuk menjaga kesehatan otak, B3 untuk menjaga kesehatan sel-sel darah, B6 untuk mengatur nafsu makan, B9 untuk mencegah kecacatan janin pada ibu hamil, dan B12 untuk melancarkan pertumbuhan. Selain itu ada vitamin C untuk mengurangi resiko kanker, vitamin D untuk penyerapan kalsium, vitamin E untuk menambah daya tahan tubuh, dan vitamin K untuk kesehatan tulang.

Namun kami tekankan bahwa Anda tidak boleh mengonsumsi vitamin secara berlebihan, karena malah menimbulkan efek samping bagi kesehatan tubuh manusia. Apabila Anda mengonsumsi suplemen vitamin, sebaiknya konsultasikan ke dokter tentang anjuran konsumsi suplemen, efek samping, dan efek interaksi obat, makanan, atau suplemen lainnya, agar tidak terjadi kelebihan vitamin atau hipervitaminosis yang dapat mengganggu metabolisme tubuh dan menjadi racun bagi jaringan tubuh manusia.

Sedangkan untuk konsumsi buah dan sayur yang mengandung banyak vitamin, maka anjurannya adalah 400 gram per hari. Apakah Anda sudah mengonsumsi sayur dan buah hari ini?

2. Olahraga

Tips ampuh selanjutnya tentu saja dengan berolahraga secara teratur agar badan tetap sehat di musim hujan. Karena dapat meningkatkan sensitivitas insulin, menurunkan kadar lemak darah, tekanan darah, dan meningkatkan kebugaran tubuh.

Namun tentu saja, Anda harus memperhatikan jadwal olahraga Anda. Jangan hanya olahraga sekali dan jangka pendek, kemudian tidak olahraga sama sekali dalam beberapa bulan, hal itu malah menyebabkan peningkatan lemak perut secara signifikan dan meningkatkan resiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan penyakit berbahaya lainnya.

Sehingga kami sarankan agar berolahraga secara teratur 3 kali seminggu durasi 1 jam, atau 5 kali seminggu durasi 30 menit. Olahraga yang dapat Anda lakukan adalah intensitas ringan hingga sedang seperti senam, jogging, renang, bersepeda, dan lain-lain. Jangan terlalu intens berolahraga berat setiap hari karena dapat menyebabkan beberapa gangguan kesehatan seperti melemahnya daya tahan tubuh, gangguan tidur, atau gangguan jantung. Jadi, jangan lupa untuk berolahraga secara rutin ya!

3. Mengatur Pola Makan dengan Gizi Seimbang

Tips ketiga yang tidak kalah penting adalah mengatur pola makan dengan gizi seimbang. Hal ini sangat penting agar tubuh mendapatkan nutrisi secara maksimal. Selain vitamin pada tips pertama, nutrisi lainnya yang baik untuk tubuh adalah protein contohnya berasal dari telur, asam lemak omega-3 dari ikan salmon, karbohidrat kompleks dari nasi merah, dan serat dari buah pir.

Perlu dicatat bahwa kami hanya memberi contoh beberapa makanan yang mengandung nutrisi-nutrisi di atas. Selain yang kami sebutkan, masih banyak jenis makanan lainnya yang tetap mengandung komponen nutrisi tersebut kok!

Selain itu, anjuran nutrisi perhari dari berbagai ahli gizi untuk orang dewasa adalah 46 gram protein, 55 gram omega-3, sekitar 300 gram karbohidrat kompleks, dan 30 gram serat. Tapi angka tersebut dapat berubah-ubah tergantung usia dan gender seseorang.