7 Kebiasaan Saat Sarapan Ini Dapat Kurangi Berat Badan!

Sarapan sangatlah penting untuk kesehatan tubuh kita. Dengan sarapan, tubuh akan mendapatkan energi untuk aktivitas kita hingga siang hari. Selain itu, absen sarapan juga akan menyebabkan risiko gangguan pencernaan, terkena penyakit mag, hingga produksi gula darah yang berlebihan.

Namun ada sebagian orang yang melewatkan sarapan demi program diet. Tapi hal itu kurang tepat, karena sarapan tidak menyebabkan kenaikan berat badan. Malah sebaliknya sangat ampuh untuk mengurangi berat badan, apalagi jika diimbangi dengan kebiasan-kebiasan pendukung. Apa saja kebiasaan baik saat sarapan untuk kurangi berat badan? Cek informasi selengkapnya di bawah ini!

1. Sarapan Yang Ringan, Sehat, Dan Bergizi

Sepertinya netizen Indonesia banyak yang gemar sarapan dengan nasi putih dicampur mi goreng, plus telur. Namun perlu diketahui bahwa menu sarapan seperti itu tidak baik untuk tubuh. Karena selain kurang bergizi, tubuh juga akan kaget ketika ada banyak makanan yang harus diproses. Dampaknya, ini dapat meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh dan meningkatkan berat badan.

Demi kesehatan dan mengurangi berat badan, sebaiknya pilih menu sarapan yang ringan, sehat, dan bergizi. Contohnya seperti oatmeal pisang cokelat, omelette, salad sayur, atau roti gandum dengan tambahan telur di atasnya. Syaratnya, ada kandungan 25% protein, 25% karbohidrat, dan 50% serat.

Contoh makanan yang mengandung protein adalah tahu, tempe, telur, dan ikan. Kemudian karbohidrat bisa didapatkan dari kentang, oatmeal, dan roti gandum, sedangkan nasi tidak direkomendasikan karena bisa menyebabkan kita lebih cepat lapar serta banyak mengandung glukosa yang tidak baik untuk kadar gula darah dalam tubuh. Terakhir, contoh makanan berserat tentu saja dari sayuran hijau dan buah-buahan.

2. Konsumsi Teh Hijau Dan Air Mineral

Teh, khususnya teh hijau terbukti mampu menurunkan berat badan jika dikonsumsi secara rutin. Hal itu terjadi karena kandungan katekin yang dapat meluruhkan lemak jahat pada tubuh. Cara konsumsinya cukup mudah, seduhlah teh hijau tanpa gula dan minum 30 menit sebelum sarapan.

Selain itu, jangan lupa untuk meminum air mineral sebelum dan setelah makan, agar dapat meningkatkan jumlah kalori yang terbakar. Selain itu, meskipun kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda, namun Kementerian Kesehatan Indonesia menyarankan untuk meminum air mineral sekitar 2 liter per hari.

3. Variasikan Menu Sarapan

Setelah memahami bahwa sarapan tidak boleh yang berat-berat dan pentingnya teh hijau serta air mineral, maka tips selanjutnya adalah memvariasikan menu sarapan Anda. Hal ini penting agar kita tidak bosan dan akhirnya melewatkan sarapan. Pendiri Leah Kaufman Nutrition mengatakan, “Gantilah menu, meskipun sedikit, agar Anda tidak bosan dan berhenti sarapan.”

Contohnya seperti mengganti menu roti gandum telur menjadi pancake pisang, mengganti oatmeal menjadi telur mata sapi, atau hanya mengubah menu pelengkapnya saja juga boleh. Namun jika Anda masih nyaman dengan menu sarapan yang sama, maka Anda boleh meneruskannya hingga bosan. Yang penting jangan melewatkan sarapan ya!