Cómo Mantenerse En Forma Mientras Se Auto Aísla

Sólo porque estemos atrapados dentro de nuestras casas en este momento no significa que tengamos que revolcarnos en una bolsa de papas fritas y dejar de hacer ejercicio de golpe.  De hecho, este es el momento más importante para hacer ejercicio.  El mantenerse en forma es una forma de manejar su salud mental y también fortalecer su sistema inmunológico.

El ejercicio nos ayudará a superar este momento difícil y nos mantendrá positivos.  Aunque algunos equipos, como mancuernas y bandas de resistencia, pueden ayudar, aquí están nuestros ejercicios favoritos basados en el peso corporal que puede hacer en casa para mantener bajo control la salud mental por el encierro.  Los complementos y modificaciones son opcionales.

Hágalo regularmente, y sea creativo

Hágalo parte de su rutina diaria.  Ya que su rutina normal está comprometida, el hacerla en casa le ayudará a mantenerse mentalmente sano.  Intente poner una alarma a la misma hora todos los días, haciendo ejercicio (mezclando su rutina para no aburrirse) y siguiéndolo con una ducha y un desayuno saludable.  No sólo te mantendrá en forma y alimentado, sino que este sentido de la rutina puede beneficiar enormemente la salud mental.

Utiliza artículos de casa para los movimientos que harías en el gimnasio.  Todo el mundo tiene provisiones durante este tiempo de todos modos, así que deberías tener muchos artículos de diferente peso para experimentar con ellos.  Prueba algunos levantamientos de bíceps con un tarro de condimentos o una jarra de leche, por ejemplo.  Todo se trata de ser creativo.  También se pueden usar latas, cualquier botella llena de líquido y bolsas de arroz.

Pilates y yoga

Familiarízate con el yoga o el pilates.  Estos son movimientos que te estiran y mejoran tu postura mientras te fortalecen.  Esto es especialmente importante ya que muchos de nosotros trabajamos desde casa.  El yoga y el pilates evitarán la rigidez de las articulaciones y promoverán la flexibilidad.  El trabajar desde casa, especialmente en una computadora portátil, puede darnos lo que los profesionales de la salud llaman el “cuello de técnico”, pero estos entrenamientos pueden ayudar a trabajar contra esos efectos.  Hay muchos videos gratis para ambos en Youtube.

Movimientos de peso corporal

Domina la gama de ejercicios de peso corporal que puedes hacer.  Perfecciona tu forma en las flexiones, la tabla, las abdominales y las sentadillas.  Utiliza los accesorios de tu casa para ayudarte, por ejemplo, haciendo una flexión inclinada en tu sofá.

Estos son algunos movimientos básicos de el peso corporal:

Giros rusos con peso

Siéntate en el suelo con una botella de leche o jugo y las piernas dobladas frente a ti como una posición de abdominales.  Inclínate hacia atrás, manteniendo la espalda recta y enganchando tu centro.  Gira lentamente tu torso de lado a lado, apuntando a tocar el suelo con la botella cada vez.  Si quieres modificarlo para hacerlo más difícil, levanta los pies del suelo.