6 suplementos para tener una piel saludable y qué alimentos los contienen en altas cantidades

Hoy en día, se sabe que la apariencia y la salud de la piel se relacionan principalmente con lo que comemos. Si los alimentos que ingerimos nos proporcionan los nutrientes necesarios, podremos mantenerla joven y tersa.

Mientras que los alimentos muy procesados y altos en aditivos causan flacidez, opacidad y, en general, un envejecimiento prematuro, existen otros que tienen el efecto contrario. Si consumimos estos últimos con regularidad, podremos gozar de una piel bonita y lozana.

En este artículo compartimos seis suplementos indispensables para una tener una piel saludable y te contamos qué alimentos los contienen en grandes cantidades.

Vitamina C

La vitamina C es precursora del colágeno, es decir, es un nutriente indispensable para que nuestro cuerpo pueda crear la proteína más importante que da estructura a nuestra piel.

También se trata de un poderoso antioxidante que protege a la piel del estrés oxidativo que ocasionan los radicales libres que dañan las células. También protege nuestro cutis de los rayos solares.

¿Qué alimentos la contienen?

Los alimentos con mayor contenido en vitamina C son la guayaba, los pimientos, el kiwi, el brócoli, la piña, la fresa y los cítricos como las naranjas, los limones y los pomelos.

Omega 3

El ácido graso Omega 3 es un factor esencial para mantener la piel flexible, hidratada y firme.

Además, reduce la inflamación, lo que ayuda a combatir los problemas de enrojecimiento y acné, y también tiene un efecto protector, disminuyendo la sensibilidad a los efectos dañinos de los rayos solares.

Por si fuera poco, algunos estudios señalan que el Omega 3 también ayuda a combatir enfermedades autoinmunes que afectan a la piel, como el lupus y la psoriasis.

¿Qué alimentos lo contienen?

Las mejores fuentes de Omega 3 son los pescados grasos como el salmón, las sardinas y el arenque. En el mundo vegetal lo podemos encontrar en el aguacate, las semillas de chía y las semillas de linaza.