10 věcí, které byste měli dělat před spaním, pokud chcete zhubnout

Věděli jste, že skutečně efektivně a zároveň jednoduše lze formovat postavu i díky spánku? Ano, čtete správně! K dokonalé postavě se můžete doslova prospat. Ani tvrdé cvičení a pojídaní zeleniny vám nemusí zaručit redukci váhy, pokud se nezaměříte i na to, jak spíte.

Patříte-li mezi jedince, kteří se neustále marně pokouší shodit nějaké to kilo a vylepšit si svou postavu, pak právě vám je určeno následujících deset jednoduchých triků, jak hubnout pomocí spánku.

Dejte si šálek kvalitního čaje

Dopřejte si každý večer před ulehnutím do postele šálek kvalitního sypaného čaje. Je totiž vědecky dokázáno, že čaj obsahuje látky, které snižují stres a zároveň i pocit hladu. Zejména vhodný je čaj rooibos bez kofeinu. Ten se nejčastěji pěstuje v Jižní Africe, lehko ho však seženete ve většině tuzemských supermarketů. Čaji s kofeinem se před spaním naopak raději vyhněte, mohl by vám způsobit potíže při usínání.

Pochutnejte si na sýru cottage

Ani při hubnutí není nutné se před spaním vyhýbat jídlu. Usínání s úplně prázdným žaludkem není nic příjemného, navíc hrozí riziko, že po probuzení budete mít extrémní pocit hladu a ráno vymetete celou ledničku. Při redukci váhy je však potřeba být opatrnější s výběrem potravin, které večer zkonzumujete. Pokud pociťujete před spaním hlad, je vhodné dát si například sýr cottage, který je bohatý na proteiny a zpomaluje trávení.

Dodržujte stejný režim

Základem zdravého spánku, který vám, mimo jiných benefitů, napomůže i redukovat váhu, je nastavení správné rutiny. Vedle pravidelného času ulehání ke spánku je dobré si zaběhnout i činnosti, kterým se věnujete alespoň hodinu před usnutím. Tím se vaše tělo skvěle připraví na nadcházející spánek. Tato rutina může obsahovat malou svačinku, sprchu nebo třeba čtení knížky.

Nejezte příliš pozdě

V předchozích bodech jsme zmínili, že je dobré dát si před spaním malou svačinku a neuléhat do postele s prázdným žaludkem. Ještě důležitější je však vyhýbat se večernímu přejídání. Nejen že tím do těla dostanete mnoho zbytečných kalorií, ale navíc bude váš spánek nekvalitní, jelikož se tělo zaměří na trávení a nedokáže si tak dostatečně odpočinout.