أفضل 12 نوع من الطعام لتعزيز نظامك المناعي

في الوقت الحالي، يجلس الجميع في المنزل، زمن الأفضل الاختباء وراء الأوريوز Oreos وتناول كل الوجبات السريعة الممكنة. وعلى الرغم من ذلك، يجب علينا محاولة التخلص من الأكل العاطفي، وأن نبذل قصارى جهدنا لتغذية جسمنا. وفيما يلي أفضل أنواع الطعام التي تعزز الجهاز المناعي حتى تتمكن من الشعور بسيطرة أكثر على الموقف، وعجز أقل.

1. المشروم

يحتوي المشروم على وجه التحديد على كميات كبيرة من فيتامينات ب الأساسية والسيلينيوم، وهذه العناصر الغذائية ذات أهمية قصوى لجهاز المناعة. كما أنها تحتوي على شيء يسمى بولي سكاريد، والذي يمكن أن يجعل هذا الدرع المناعي أقوى من أي وقت مضى. حاول شويها أو تسويتها على البخار للاستفادة القصوى من نكهتها الغنية واللحوم. وتفوز الأغذية النباتية!

2. الشاي

الشاي مهم جدًا خلال هذا الوقت، لأن شرب السوائل الساخنة أو الدافئة يمكن أن يساعد في إبعاد فيروس كورونا. فالشاي غني بمضادات الأكسدة – فكر في تجربة الشاي الأبيض أو الأخضر. يشار إلى مضادات الأكسدة هذه باسم البوليفينول ، في حين أن مركبات الفلافونويد تقوم بكل هذا العمل الأساسي على جهازك المناعي. يمكن أن يؤدي تناول الشاي أيضًا إلى رفع الكوليسترول الجيد أثناء مكافحة الكوليسترول الضار أو الكوليسترول الضار.

3. الزبادي

قد لا يكون غني بمضادات الأكسدة، ولكن فوائد الهضم لا تعد ولا تحصى. الزبادي مليء بالبروبيوتيك، وبعض السلالات يمكن أن تساعد جهازك المناعي بشكل عام، ولكنها يمكن أن تقلل أيضًا من قوة أدوار البرد وطولها، وهو أمر ضروري الآن في العالم. تأكد من البحث عن Lactobacillus acidophilus و Lactobacillus casei.

4. السبانخ

بشكل واضح، الكرنب المجعد هو طعام خارق مبالغ فيه. لطالما أصبحت السبانخ هي الأساس، فهي مليئة بكل الخير الذي يحتاجه جسمنا من أجل البقاء. حيث يمكن الحصول على حمض الفوليك، وفيتامين ج، أ ، الماغنيسيوم، والحديد، والألياف. تساعد كل هذه المكونات على إصلاح الحمض النووي الخاص بك – فقط تأكد من تناوله إما نيئًا أو مطبوخًا قليلاً حتى تتمكن من جني كل هذه الفوائد اللذيذة.